哑铃训练是一种非常受欢迎的健身方式，它不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以帮助塑造身材。在哑铃训练中，选择正确的动作和合适的重量非常重要。本文将介绍常见的哑铃动作及其对应的肌肉，帮助你更好地了解哑铃训练。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常有效的胸肌训练动作。在这个动作中，你需要躺在平板卧推架上，手持哑铃向上推举。这个动作主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。 2. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常好的背部训练动作，它可以帮助你增强背部肌肉力量和稳定性。在这个动作中，你需要弯腰俯身，手持哑铃进行划船动作。这个动作主要锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。 3. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常好的下肢训练动作，它可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。在这个动作中，你需要手持哑铃，双腿肩宽站立，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。这个动作主要锻炼股四头肌、臀部肌肉和腿部肌肉。 4. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常好的肱二头肌训练动作。在这个动作中，你需要手持哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢抬起哑铃，直到手臂弯曲成90度。这个动作主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作。在这个动作中，你需要手持哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢抬起哑铃，直到手臂与地面平行。这个动作主要锻炼肩部肌肉和三角肌。 6. 哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种非常好的腹肌训练动作。在这个动作中，你需要躺在地面上，手持哑铃，然后慢慢卷起身体，直到肩膀离开地面。这个动作主要锻炼腹肌和腰部肌肉。 7. 哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种非常好的下背部训练动作。在这个动作中，你需要手持哑铃，双脚肩宽站立，然后慢慢弯腰，直到哑铃离开地面。这个动作主要锻炼下背部肌肉和臀部肌肉。 总结 哑铃训练是一种非常好的健身方式，它可以帮助你增强肌肉力量和耐力，塑造身材。在哑铃训练中，选择正确的动作和合适的重量非常重要。本文介绍了常见的哑铃动作及其对应的肌肉，希望能够帮助你更好地了解哑铃训练。